VegetarischRezept T18 · Chelonaki Küche

Spinat-Käse-Knödel

ca. 55 min2 Portionen, 6 kleine KnödelÖsterreichZeit geschätzt
Zu den Zutaten
Spinat-Käse-Knödel

Zutaten

Basisrezept: 2 Portionen, 6 kleine Knödel. Mengen lassen sich rechnerisch anpassen; Backformen, Hitze und Garzeiten skalieren nicht mit. Mengen nach Bedarf abschmecken.

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Allergene & Ernährung

Zutaten enthalten: Eier, Milch, Weizen (Gluten)

Vegetarische Zutatenbasis. Bei Brühe, Teigen, Saucen und anderen zusammengesetzten Zutaten gelten die Angaben auf der Verpackung. Spuren sind herstellerabhängig.

Nährwerte

Berechnete Näherungswerte · Basis: 2 Portionen, 6 kleine Knödel
NährwertJe EinheitGewählte Menge
Energie511 kcal1.023 kcal
Fett23,4 g46,8 g
davon gesättigte Fettsäuren12,1 g24,3 g
Kohlenhydrate47,8 g95,6 g
davon Zucker8,6 g17,2 g
Ballaststoffe3,9 g7,9 g
Eiweiß23,9 g47,7 g
Salz1,87 g3,75 g

Eine Einheit entspricht einer Portion, einem Stück oder Glas gemäß Basisrezept. Zutatenbilanz mit Durchschnittswerten; Produktwahl und Garverluste verändern die Werte. Zusätzliches Salz nach Geschmack ist nicht eingerechnet.

Berechnungsgrundlage & Zutatenannahmen

USDA FoodData Central (SR Legacy 2018) und Public Health England (CoFID 2021). Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe; Salz aus Natrium × 2,5. Mengen ohne essbare Schalen/Knochen korrigiert. Angaben je 100 g des fertigen Gerichts erfordern ein gewogenes Endgewicht und werden deshalb nicht ausgegeben.

So geht’s

  1. Brötchen einweichen und Spinat ausdrücken

    Brötchen würfeln und mit warmer Milch 10 Minuten einweichen; Spinat mit wenig Wasser zusammenfallen lassen, ausdrücken und hacken. Brotwürfel gleichmäßig schneiden und die warme Milch verteilen. Alle Würfel sollen sich vollsaugen können. Spinat sehr gut ausdrücken und fein hacken, damit er die Masse nicht wässrig macht.

  2. Knödelmasse mischen und Probebällchen garen

    Mit Ei, Käse, Mehl und Salz zu den Brötchen geben, verkneten und 5 Minuten ruhen lassen. Ein etwa 2 cm großes Probebällchen etwa 5 Minuten garen: zerfällt er, etwas zusätzliches Mehl aus einer Reserve von 10 g einarbeiten; ist die Masse trocken-bröselig, 1 EL Milch ergänzen. Dann sechs kleine Knödel von etwa 5 cm Durchmesser formen. Die Ruhe- und Garprobe nicht überspringen: Brot nimmt je nach Trockenheit unterschiedlich viel Milch auf. Reserve-Mehl oder Milch erst nach der Probe portionsweise ergänzen, statt die ganze Masse unnötig fest zu machen.

  3. Knödel sanft ziehen lassen und servieren

    In leicht siedendem Wasser etwa 18–20 Minuten gar ziehen lassen, bis innen durchgegart; mit geschmolzener Butter servieren. Das Wasser darf nur leicht sieden, sonst können Knödel auseinanderbrechen. Mit einem Schaumlöffel herausheben. Einen Knödel öffnen und prüfen, dass die Mitte gebunden und vollständig durchgegart ist.

Zutatenwissen · mit Studienquellen

Gut zu wissen

Ballaststoffe abwechslungsreich kombinieren

Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkorn tragen auf unterschiedliche Weise zur Ballaststoffzufuhr bei. Die Zutaten dieses Gerichts lassen sich gut in eine abwechslungsreiche Ernährung einbauen. Eine große systematische Auswertung fand Vorteile einer ballaststoffreicheren Ernährung; daraus lässt sich keine feste Wirkung einer einzelnen Rezeptportion ableiten. (Studie: 2019)

Studie & Quellenangabe

Reynolds, A., Mann, J., Cummings, J., Winter, N., Mete, E., & Te Morenga, L. (2019). Carbohydrate quality and human health: A series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet, 393(10170), 434–445. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31809-9

Auf PubMed lesen · PMID 30638909

Quellenstand: 22.10.2026. Die Studie untersucht Lebensmittel oder Ernährungsweisen; das Rezept selbst war nicht Gegenstand der Untersuchung.

Spinat-Käse-Knödel: formbare Masse
formbare Masse
Spinat-Käse-Knödel: sanftes Garwasser
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