GrillenRezept G02 · Chelonaki Küche

Lachs im Grillpäckchen

ca. 30 min2 PortionenInternationalZeit geschätzt
Zu den Zutaten
Lachs im Grillpäckchen

Zutaten

Basisrezept: 2 Portionen. Mengen lassen sich rechnerisch anpassen; Backformen, Hitze und Garzeiten skalieren nicht mit. Mengen nach Bedarf abschmecken.

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Allergene & Ernährung

Zutaten enthalten: Fisch

Mit Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten. Bei Brühe, Teigen, Saucen und anderen zusammengesetzten Zutaten gelten die Angaben auf der Verpackung. Spuren sind herstellerabhängig.

Nährwerte

Berechnete Näherungswerte · Basis: 2 Portionen
NährwertJe EinheitGewählte Menge
Energie373 kcal746 kcal
Fett25,1 g50,1 g
davon gesättigte Fettsäuren5,3 g10,6 g
Kohlenhydrate2,9 g5,7 g
davon Zucker2,7 g5,4 g
Ballaststoffe1,1 g2,3 g
Eiweiß32 g64,1 g
Salz0,73 g1,47 g

Eine Einheit entspricht einer Portion, einem Stück oder Glas gemäß Basisrezept. Zutatenbilanz mit Durchschnittswerten; Produktwahl und Garverluste verändern die Werte. Zusätzliches Salz nach Geschmack ist nicht eingerechnet.

Berechnungsgrundlage & Zutatenannahmen

USDA FoodData Central (SR Legacy 2018) und Public Health England (CoFID 2021). Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe; Salz aus Natrium × 2,5. Mengen ohne essbare Schalen/Knochen korrigiert. Angaben je 100 g des fertigen Gerichts erfordern ein gewogenes Endgewicht und werden deshalb nicht ausgegeben.

  • 2 Lachsfilets à 150 g · 300 g Rechenanteil.
    USDA SR Legacy 2018 · 175167: Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw. Stückgewicht wie in der Zutatenbezeichnung · Rohes essbares Fleisch/Filet als Rechenbasis
  • 200 g Zucchini · 200 g Rechenanteil.
    USDA SR Legacy 2018 · 169291: Squash, summer, zucchini, includes skin, raw.
  • 1 Bio-Zitrone · 15 g Rechenanteil.
    USDA SR Legacy 2018 · 167747: Lemon juice, raw. Stückgewicht / verwendeter Anteil: 32 g · 15 g Saftaufnahme aus Zitronenscheiben geschätzt; Scheiben nicht mitgegessen
  • 10 ml Olivenöl · 9,1 g Rechenanteil.
    USDA SR Legacy 2018 · 171413: Oil, olive, salad or cooking. Dichte näherungsweise 0.91 g/ml
  • 10 g Dill · 10 g Rechenanteil.
    USDA SR Legacy 2018 · 172233: Dill weed, fresh. Einzelne fehlende Datenbankwerte näherungsweise ergänzt: davon Zucker.
  • 1 g Salz · 1 g Rechenanteil.
    USDA SR Legacy 2018 · 173468: Salt, table.

So geht’s

  1. Fisch und Zucchini getrennt vorbereiten

    Fisch auf getrenntem Brett vorbereiten; Zucchini waschen und dünn schneiden. Zucchini sehr dünn und gleichmäßig schneiden, damit sie mit dem Fisch gar werden. Fisch getrennt von verzehrfertigen Zutaten vorbereiten und bis zur Verarbeitung gekühlt halten.

  2. In geeignete Grillschalen schichten

    Zucchini und Lachs mit Öl, Salz, Zitronenscheiben und Dill auf zwei für die angegebene Grilltemperatur freigegebenen Papiereinlagen in abdeckbaren Edelstahl-Grillschalen verteilen. Nur geeignete Schalen und für die Temperatur freigegebene Papiereinlagen verwenden. Papierkanten vollständig in der Schale halten. Die Verpackung nicht als frei über Flammen liegendes Papierpäckchen ausführen.

  3. Indirekt garen und Kerntemperatur prüfen

    Bei etwa 180–200 °C indirekter Hitze 15–20 Minuten garen; Fisch an dickster Stelle mindestens 70 °C für 2 Minuten erreichen lassen. Behälter vorsichtig wegen Dampf öffnen. Keine luftdicht druckfest verschlossenen Behälter verwenden; Papier nicht über den Schalenrand ragen lassen und nicht über offene Flammen stellen. Indirekte Hitze verwenden und das Thermometer an der dicksten Filetstelle ansetzen. Temperatur und Haltezeit wie im Grundschritt einhalten. Den Deckel anschließend von sich weg öffnen, weil heißer Dampf austritt.

Zutatenwissen · mit Studienquellen

Gut zu wissen

Olivenöl: Qualität und Menge zählen

Olivenöl liefert überwiegend ungesättigte Fette. Ein Esslöffel lässt sich gezielter dosieren als ein freier Schuss. Eine Meta-Analyse zu nativem Olivenöl extra fand Vorteile bei einzelnen Insulinwerten, aber keine einheitlichen Verbesserungen etwa beim LDL-Cholesterin oder Blutdruck. Das Öl allein macht daher kein Gesundheitsversprechen. (Studie: 2024)

Studie & Quellenangabe

Morvaridzadeh, M., Cohen, A. A., Heshmati, J., Alami, M., Berrougui, H., Zoubdane, N., Pizarro, A. B., & Khalil, A. (2024). Effect of Extra Virgin Olive Oil on Anthropometric Indices, Inflammatory and Cardiometabolic Markers: a Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. The Journal of nutrition, 154(1), 95. https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2023.10.028

Auf PubMed lesen · PMID 37977313

Quellenstand: 22.10.2026. Die Studie untersucht Lebensmittel oder Ernährungsweisen; das Rezept selbst war nicht Gegenstand der Untersuchung.

Lachs im Grillpäckchen: Schichten
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Lachs im Grillpäckchen: Kerntemperatur messen
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